Le yoga est sain!

Régime cétogène et entraînement en force

Le régime cétogène est une alternative que certains athlètes utilisent à différents moments de leur préparation. Récemment, les résultats d'une étude ont été publiés (Wilson et al, 2017; J Strength Cond res 7-abr) dont l'objectif était d'étudier l'impact d'un régime cétogène et isocalorique (KD) par rapport à un régime occidental traditionnel (WD) sur les changements dans la composition corporelle, la performance, les lipides sanguins et le profil hormonal chez les athlètes Les volontaires ont été affectés à un groupe de diète KD ou un autre deo pendant les semaines 1 à 10, avec une réintroduction de glucides pendant les semaines 10 à 11, tout en participant à un entraînement en force. Les résultats ont montré que la masse sans graisse a augmenté de manière significative dans les deux groupes à la Semaine 10, cependant, seul le groupe KD a augmenté la masse sans graisse entre les semaines 10-11. La graisse corporelle a diminué dans les deux groupes, ainsi que la force et la puissance maximales. Aucun changement dans le profil lipidique n'a été observé entre les semaines 1 et 10, Cependant, la réintroduction des glucides aux semaines 10 et 11 a augmenté les valeurs de triglycérides. La testostérone totale a augmenté dans une plus grande mesure dans KD, tandis que les niveaux d'insuline étaient inchangés. Les auteurs concluent en suggérant que le régime cétogène peut être utilisé en conjonction avec l'entraînement en force en associant des changements favorables dans la composition corporelle, les performances et le profil hormonal chez les hommes entraînés en force.

Comment s'entraîner à la maison?

En nutrition, et dans une moindre mesure en nutrition sportive, des propositions de changements assez radicaux dans les directives nutritionnelles surviennent de temps en temps. Entraînement à jeun, régimes cétogènes, régimes paléo, etc., en sont quelques exemples. L'intérêt Social survient généralement après l'intérêt scientifique, mais alors que dans ce dernier scénario, beaucoup de soin est pris pour lancer des messages polarisés laissant toujours une marge de doute, dans la projection sociale, le message est beaucoup plus radical, plus proche du “tout ou rien”. Essayons de ne pas embrasser gratuitement toutes les propositions qui émergent, dans le matériel nutritionnel, nous n'avons pas si mal fait à ce jour et nous ne ferons pas beaucoup mieux à l'avenir. C'est les petits détails qui doivent être ajustés.

Environ 36 millions D'américains pratiquent le yoga, qui peut en fait avoir des effets significatifs sur la santé de leur corps et du cerveau. Des études montrent que le yoga peut améliorer la flexibilité, qui à son tour peut prévenir et traiter les douleurs dorsales. Ne pas oublier qu'il réduit l'inflammation dans le corps, qui a été liée à des problèmes graves comme les maladies cardiovasculaires.

Et comme toute autre forme d'exercice, le yoga peut réduire le stress

Cette année est l'année dans laquelle vous commencer à faire du yoga, et je veux dire que cette fois sera pour de vrai. Vous allez rejoindre les plus de 36 millions D'Américains qui suivent cette grande pratique, rejoignant une tradition millénaire et aidant à éliminer ces toxines désagréables, ou probablement pas. Avant de déballer le tapis, c'est ce que le yoga fait vraiment à votre corps et le cerveau.

Tout d'abord, le yoga a beaucoup de styles différents, mais dans toutes les variantes il implique toujours une certaine quantité d'étirement et de méditation. C'est-à-dire, il est temps d'ignorer ce que vous avez été capable de lire, car il n'y a aucune preuve scientifique que le yoga est capable d'éliminer les toxines dans votre côlon ou ailleurs. Mais cela ne signifie pas que ces techniques ne peuvent pas aider votre corps de bien d'autres façons. Par exemple, les maux de dos. On estime que 80% des Américains souffriront de maux de dos à un moment ou à un autre de leur vie. Mais une étude a révélé qu'après seulement six ou douze séances de yoga, les participants ont réduit de façon significative la douleur dans le bas du dos.

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C'est parce que certaines postures de yoga étire les ischio-jambiers, qui quand ils sont trop serrés ils peuvent tirer des flexeurs de hanche et forcer la partie inférieure du dos. Donc, plus vous pratiquez le yoga, plus vos tendons sont flexibles. Dans une étude menée en 2015, les femmes ont pratiqué un tupo de yoga appelé hatha, qui implique des positions telles que la posture du chien vers le bas et la posture du Triangle. Ils ont fait des séances de 90 minutes chaque semaine pendant environ 16 semaines consécutives. Et déjà la semaine dernière, ils pouvaient atteindre jusqu'à quatre centimètres plus près des orteils qu'ils ne l'ont fait avant, grâce à ces tendons tendres lâches. Et si vous méditez pendant les séances de yoga, la flexibilité pourrait ne pas être le seul avantage. Après 7 à 16 Semaines d'activités méditatives, les participants à l'étude ont constaté une forte baisse des protéines C-réactives dans le sang.

Ces protéines sont liées à l'inflammation, qui, lorsque vous êtes trop stressé, peut causer la surcharge

Et, avec le temps, de telles inflammations peuvent contribuer à des maladies aussi graves que les maladies cardiovasculaires et le cancer. C'est là que les qualités méditatives du yoga peuvent aider. Les chercheurs croient que le yoga réduit le stress en interférant avec la capacité du système nerveux central de libérer des hormones de stress. En outre, des études montrent que les types de yoga axés sur la méditation, comme le yoga asana, augmentent les niveaux d'hormones pour se sentir bien, comme l'ocytocine dans le cerveau.

En outre, le yoga est un exercice, et l'exercice lui-même soulage le stress

En fait, le Département de la santé et des Services sociaux des États-Unis recommande deux heures et demie à cinq heures par semaine d'exercice léger et modéré. Cela peut inclure des pratiques telles que le yoga, les promenades rapides, ou la natation. Et pour être honnête, n'importe quelle quantité d'exercice régulier réduira probablement l'anxiété, augmentera l'Humeur, améliorera le sommeil et l'estime de soi. Ainsi, tant que le yoga améliore des aspects tels que la flexibilité et la pleine attention, il y a beaucoup d'autres activités que vous pouvez essayer d'obtenir en forme. Mais tant que tu bouges et te fais de nouveaux amis ... pourquoi n'essayez-vous pas?